健康的基础是基于饮食健康，两者相互关联，相互作用，所以为了保持健康，首先要学会养成良好的饮食习惯，通常更注重均衡饮食，习惯逐渐形成，只要坚持就会收获健康和幸福。

　　饮食原则

　　原则一:营养清淡/

　　季节变化，人体易受湿邪侵袭，易导致脾气消耗、运化迟缓、消化能力下降等。因此，我们的饮食应该清淡、柔软、易于消化。主食以全谷物为主，副食以豆类、蔬菜、水果和真菌为主。

　　日常工作繁忙，需要增加营养以满足人体新陈代谢的需要。清淡饮食不是完全素食。蛋白质的日摄入量应为100克，最好是鱼、虾、蛋、牛奶、豆制品等易于消化吸收的优质蛋白质。

　　多吃新鲜蔬菜、瓜果，能满足人体所需的营养。

　　原则二:注意补水//

　　春夏容易出汗，秋冬干燥，导致大量盐流失，迫使血液中形成胃酸所需的氯离子储备减少，影响胃液中盐酸的产生，不利于铁和钙的吸收。因此应及时补充水分和盐，此时补水汤茶饮料是不错的选择。

　　汤茶含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，茶能生津提神，缓解疲劳。

　　西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄果蔬水分充足，是日常首选。

　　原则三：多熟食少冷/

　　人们往往喜欢辛辣、冷饮等食物，但人体新陈代谢活跃，阳、阴、气血运行也相应旺盛，如果不控制容易损害脾、胃、阳，导致水分侵入人体、食欲不振、感染疾病等。

　　从中医养生的角度来看，腥辣、生冷对脾非常不利，所以饮食中应多吃甘凉或甘寒为宜。此外，多出汗，多喝水，适当吃冷饮，不仅能消暑解渴，还能帮助消化，促进食欲，有益健康。

　　原则四:补气消火//

　　季节变化不仅给我们带来身体不适，还容易引起愤怒、易怒、焦虑、兴奋、失眠等现象。这些症状在医学上被称为季节性情感障碍。所以，去火也是换季食补的必备功课。

　　祛火食品，最佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清热的果蔬，同时，牛奶性微寒，能补水、滋阴、解热毒，也是祛火的好产品。

　　原则五：多吃酸甘食品/

　　快乐凉爽，适合吃酸，所以要适当多吃酸性食物，如小麦制品、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

　　烹饪、冷、炒、汤，辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜、芥末是最好的食用方式，不仅能最大限度地保持蔬菜的营养，还能促进食欲和消化，还能抑制细菌，降低脂肪，调节血压。

　　原则六:尽量喝热茶//

　　注意饮食的温度和冷热性质，也就是说，夏天和冬天越多，就越应该少吃冷的东西。真正解渴的叫生津止渴。

　　一般来说，如果饮用的水不能转化为身体的体液，人们会喝得越来越渴，所以少喝冷饮，不想快点，满足食欲，事实上，根本不解渴，很多人年轻时不注意，生病，中年后开始生病，最终得不偿失。

　　原则七:注意卫生//

　　食物容易滋生细菌等微生物，不注意食品卫生容易患肠炎、痢疾等疾病，因此养成良好的食品卫生和个人卫生习惯是预防胃肠道疾病的最重要措施。

　　此外，水果和蔬菜应注意清洁，食物最好不要长时间放置，晚上睡觉时注意腹部保暖。

　　/原则八:安心养神/

　　工作累了，人体阳气旺盛，容易烦躁，烦躁容易烦躁。所以一定要注意滋阴润燥，安心养神，养生的关键之一就是养心哟~。

　　好吃，但要少吃。

　　||奶茶

　　一般来说，人的肠胃气血能量不够，温度低，性质冷的奶茶虽然不会直接致病，但会诱发一些隐藏的疾病，如痛经等。

　　||西瓜

　　吃西瓜，外暑内寒，更容易刺激身体；性寒，最好不要空腹吃；含水量高，但含糖量高，多为单糖和双糖。如果没有蛋白质补充，很容易造成营养失衡。

　　||荔枝

　　一次吃太多荔枝会加重痘痘、痘痘、急性咽炎等症状。

　　||榴莲

　　榴莲营养丰富，热量高，含糖量高，一次吃太多，营养太丰富，胃负担重，不能完全吸收糖等营养物质，容易引起唇疮、火等症状。

　　肥胖、高血压、糖尿病患者不宜多吃，榴莲钾含量高，肾病患者应少吃。

　　||羊肉，鸡肉。

　　羊肉和鸡肉是温热的食物。如果体内偏热，多吃容易引起上火症状。因此，体内有火或湿气严重的人，以及肥胖、高脂血症、动脉硬化的人，尽量不要吃，以免助火生毒，加重病情。

　　健康饮食是最重要的。

　　每个年龄段

　　食物要清淡易消化。

　　少吃油腻辛辣的食物，少喝酒，少抽烟。

　　养成每天健康快乐的好习惯。