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让女人的“大肚子”小下来的秘密 便秘的七宗罪

来源: | 作者:heyixw | 发布时间 :2019-09-26 | 3707 次浏览: | 🔊 点击朗读正文 ❚❚ ▶ | 分享到:
很多爱美女性总是对脂肪敬而远之,但肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇,不妨适量摄取植物性脂肪,比如在蔬果沙拉上淋些橄榄油,就能达到减肥与通便的双重效果。
让女人的“大肚子”小下来的秘密 便秘的七宗罪

　　过30岁,很多女主妇都被微凸的小腹困扰,想要再穿上紧身窄裙仿佛已经是“不可能的任务”。小腹凸出的一大原因是便秘,现在就让我们来好好“治一治”它。


　　找原因


　　中医认为,便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起。过食辛辣厚昧,过服温补之品等伤津至便秘。气机郁滞、忧愁思虑、久坐少动而成秘结。津液不足、饮水量少、化源不足,使肠道干槁。脾肾虚寒,又受寒冷攻伐,而致大便艰难。


　　综上所述,这就是导致便秘的七宗罪:


　　1.饮食过辣,口味过重。


　　2.进补过度。


　　牛奶是天然缓泻剂


　　常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂,便秘患者若在睡前饮用150～200CC牛奶,次晨就易产生便意。另外,也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌,调整肠胃机能。


　　蔬果每天都要


　　每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果,才能摄取足够的维生素、矿物质与膳食纤维。平日多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等,与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等“好菜”,以及蒟蒻、海藻类食品(如洋菜、海苔、海带等),可以刺激肠壁蠕动、加速排便。


　　脂肪还是必须的


　　很多爱美女性总是对脂肪敬而远之,但肠道蠕动却少不了它。如果担心有害的胆固醇,不妨适量摄取植物性脂肪,比如在蔬果沙拉上淋些橄榄油,就能达到减肥与通便的双重效果。


　　水分!水分!


　　补充足够水分这是解除便秘的重要方法,建议每天至少要喝1700CC(3大杯)的水,夏天需喝到2500～3000CC。而且,最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水(冬天可喝温开水),以促进便意。不爱喝白开水的人,也别用咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料取代,因为它们会利尿且抑制肠道蠕动


　　饮食要规律


　　规律的饮食生活除了均衡摄取以上食物外,想要维持排便系统规律运作,还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜,以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。


　　行动派:四式瑜伽解决宿便烦恼


　　束角式


　　功效:使肠道肾脏和膀胱保持健康;同时可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。


　　1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。


　　3.吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。


　　脊柱扭动式


　　功效:在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾、肠胃得到强健。适度的扭转可以按摩肠道帮助消化。


　　1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。


　　2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。


　　猫伸展式


　　功效:减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环。


　　1双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。


　　2吸气,背部下沉,抬头看天花板。


　　4.呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。


　　蜥蜴式


　　功效:缓解身体疲劳,美化腹部线条,改善便秘。


　　1双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。


　　2吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
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